訓練日誌：訓練科學化-量化訓練

2015/03/05
訓練：LT
時間：1小時57分
地點：室內，固定式訓練台

        什麼樣的訓練量是多？什麼樣是少？什麼是合適？訓練過程裡，身體會說話，會說真話，也會告訴你謊話。
        今天，我的身體對我說了謊話。結束一天幾近滿堂的課程，帶著疲累的身體下班回家，看著已經架在訓練台上的單車，又想到今天的訓練，我完全知道待會兒訓練時會是怎麼樣的一個情況：會"溺水"，載浮載沉的持續一個小時。身體說：好疲勞，前一陣子的訓練量太大了，需要好好休息一周...。縱然身體如此的抗議著，我依然照慣例的做訓練前的準備：吃一點東西、更衣、打開電腦...。一邊吃東西的同時，一邊看這電腦上各種顏色不同的曲線、數字、符號。這些資訊再再的顯示著身體完全沒有疲勞，今日狀態很好。配合過"往的經驗"，參考昨天的訓練內容是VO2Max，TSS為121.1。於是，我完全可以預測今天的訓練會是怎麼樣的一個情形：在熱身時，會因昨天的訓練覺得稍為的腿痠與沉重，隨著熱身雖與沉重感越趨消失，待完成熱身後， 這些不適的感覺會完全消失，然後可以做出不錯的訓練數據。
        果不其然，與預期完全如出一轍，今天的訓練。每一趟的騎乘都達標95%FTP以上，甚至有一趟超過，來到105%FTP。訓練後，我思考著：根據這些數據，是否我該上修我的FTP了？如果上修後，依據數據調整的訓練強度，也可以完成，那麼就是進步了...。
        量化訓練是科學化訓練的第一步，有了客觀的數據，就可以安排出合理的訓練課程。什麼樣的訓練量是多？什麼樣是少？什麼是合適？也就有了客觀地答案，對於"進步"也可以客觀的評估，不再是完全依據經驗的經驗談。更可以準確的監控選手的狀態、疲勞程度等，適當的安排訓練強度、訓練量，並根據執行後的結果進行評估與條整。

       當然上述，還是需要一位經驗的豐富的教練來執行，不過前提是這位教練需要有這方面的知識。再者就是，量化的這把量尺為何？其準確性如何？也是需考量的。所以，我們何其有幸，生活在這個年代，自行車訓練因為功率計的發明與普及，讓選手與教練們可以直接地對每一次的訓練進行量測，可以少走很多冤枉路，這是其他運動項目很難達到的。

訓練狀態

一如LT的訓練感受，強度不那麼高，完成後有深深的疲勞感。每一趟的騎乘都達標95%FTP以上，甚至有一趟超過，來到105%FTP。這樣的數據，如果能重複個幾次，我是該上修FTP了。