訓練日誌 2015/04/20-24：關於工作與訓練、比賽~奇蹟會變成常態，再由常態變成莫大的自然

        這一周的星期四、五(4/23-24)是學校的校外教學，我必須帶學生去台南，訓練勢必會有所影響。為了把影響降到最低，我在訓練上做了些許的調整。原本預計在4/19二百多公里的訓練後安排的完全休息移到星期五，改為有氧騎乘。星期四(4/23)一早6:40就必須集合，所以我四點起床進行訓練，訓練內容也不同於平常的晨間訓練，將之調整成主要訓練的內容。我試著、努力著讓工作與訓練可以兼顧。
        也常有人會這樣問我：｢你還有在工作嗎？｣通常我笑這回答：｢不工作會餓死，別開玩笑了。｣接下來對方會接著問：｢我怎麼看你都一直再騎車？到處比賽？還訓練？怎麼會有這麼多時間？｣至此，我都是笑而不語。一天都是24小時，每個人都是一樣，就看你怎麼使用。下班後多數人坐在沙發上休息看電視，我是坐在那架在訓練台上的單車的狹窄坐墊上。將周末旅遊吃美食拍照的時間，花在花東縱谷的太陽底下、台東山區的蜿蜒山路上、台11縣凜冽強大的東北季風中。
        或許有人會問：｢范老師，一、二天因為工作不練習，影響不大吧？｣我想影響或許不大，但是如果我們常常給自己一個理由，自己覺得合理的理由，說服自己。漸漸地，原本是例外的事，就會變成常態。反之，如果給自己一個不要止息的理由，那麼"奇蹟"會變成"常態"，再由常態變成"莫大的自然"。

2015/04/20

訓練：動態恢復

訓練時間：

晨間訓練：40分鐘
主要訓練：無

訓練路線：室內、訓練台

總爬升：0公尺

訓練內容

晨間訓練：zone 1-2, 40min, 70-90rpm
主要訓練：無

訓練狀態與結果：

        雙腿沉重，迴轉很難踩出來，今天晚上應該安排個按摩與放鬆。

2015/04/21

訓練：無氧動力

訓練時間：

晨間訓練：50分44秒
主要訓練：1小時30分

訓練路線：室內、訓練台

總爬升：0公尺

訓練內容

晨間訓練：
主要訓練：1min, 2趟, zone 6; 20s, 20趟, zone 6

訓練狀態與結果：

        設定的強度完全都可以達到，對自己的狀態越來越有信心。

星期天穿了一雙不習慣的車鞋做了200Km的訓練，一個平常不太會破皮的地方磨破皮了，讓我的胯下有點不適，一開始坐上坐墊時會比較疼痛，幾分鐘後就可以了。不過這對一個自行車選手而言是稀鬆平常的事。

2015/04/22

訓練：LT

訓練時間：

晨間訓練：50分鐘
主要訓練：2小時45分

訓練路線：室內、訓練台

總爬升：0公尺

訓練內容

晨間訓練：有氧
主要訓練：8-15min, 6趟, zone 4-5交界

訓練狀態與結果：

        痛苦又愉悅的訓練，前四完成的功率與迴轉都非常完美，第五、六趟迴轉無法維持，當然功率也跟著下滑。

        訓練後又有被自己掏乾的感覺，每次做LT都是這樣...。

2015/04/23

訓練：有無氧混合動力

訓練時間：

晨間訓練：1小時21分
主要訓練：

訓練路線：室內、訓練台

總爬升：0公尺

訓練內容

晨間訓練：20min, 2趟, zone 2、6, 80-100rpm
主要訓練：

訓練狀態與結果：

        今天要帶學生至台南校外教學，6:30就要在台東火車站集合，所以一清早4點就起床進行訓練，很快速地完成。

2015/04/24

訓練：全休息

訓練時間：

晨間訓練：0
主要訓練：0

訓練路線：台南

總爬升：0公尺

訓練內容

晨間訓練：府城老街清晨漫遊
主要訓練：

訓練狀態與結果：

        這樣騎著菜籃車在大街小巷穿梭、閒逛也很不錯。