2015年4月29日 星期三

訓練日誌 2015/04/016-19:逝去的環花東

        過去十年,每年四月這一周的星期四,我的訓練就會進入調整與恢復的課表,為的是準備迎接一年一度的環花東自行車大賽。今年競賽組沒了,因為很多的因素...,只剩下挑戰組。台灣唯一的業餘自行車長途多日賽,至今15個年頭,畫下句點,逝去的僅能憑弔。
        星期天(4/19),我沿著過往花東賽第二的路線(台九線,台東到花蓮)騎到選手稱茶壺坡的舞鶴台地,在那裏與朋友會合,替路過的挑戰組騎士加油,再騎回池上,轉197縣道回到台東,共計208KM。去程做了3次的40分鐘zone3、4交界的訓練。因為專心於訓練,所以無暇與沿途的車友們打招呼。回程就沿路輕鬆的有氧騎乘,沿路見到一群、一群的小集團,我握拳大聲的為他們加油,他們也熱情的回應。雖然只是挑戰活動,但看著集團穩定、協調的一路向前。想著:15年前第一屆花東賽時,那時的我應該都沒如此穩定的騎乘能力與經驗。單車活動盛行了,騎士們的水準提升了,比賽的環境卻沒有與時俱進的萎縮了。
花東美景依在,明天會更好的盼望也依在。



  

2015/04/16

訓練:動態恢復、有氧

訓練時間:

晨間訓練:50分鐘
主要訓練:1小時32分

訓練路線:室內、訓練台

總爬升:0公尺

訓練內容:

晨間訓練:動態恢復
主要訓練:zone 1-2, 70-90rpm, 1.5小時

訓練狀態與結果:

        LT的訓練已經到第三週了,累積的疲勞越來越多,覺得雙腳越來越沉,今天的兩次的練習,覺得雙腳越趨沉重,迴轉已踩不出來,總要花上30分鐘以上的時間來熱身才可以進入狀態。

2015/04/17

訓練:有無氧混和

訓練時間:

晨間訓練:50分鐘
主要訓練:1小時30分

訓練路線:室內、訓練台

總爬升:0公尺

訓練內容:

晨間訓練:動態恢復
主要訓練:3趟,8分鐘,Zone 3、5,交叉訓練

訓練狀態與結果:

         3趟都騎到目標了,過程雖然還是很累,但有比上一次更能掌握,更撐得住,這是好的現象,我的狀態在持續的攀升中。
        身體的疲勞感越來越強烈了,訓練檔案傳到WKO+,上面顯示的狀態也這麼樣告訴我。

2015/04/18

訓練:LT

訓練時間:

主要訓練:3小時31分

訓練路線:東197,59.5-54K

總爬升:1918公尺

訓練內容:

主要訓練:7趟,8-15分鐘,Zone 4、 5

訓練狀態與結果:

        訓練前身體的疲勞感很強,花了很長的時間熱身,讓狀態逐漸提升。縱然如此,今天所有的鍛鍊,每一趟都達到了105-110%FTP的水準。
鉛筆越削越尖了,要越來越小心,一不小心會削斷的。

2015/04/19

訓練:FTP

訓練時間:

主要訓練:7小時05分

訓練路線:台九線台東~舞鶴台地北回歸線碑

總爬升:1578公尺

訓練內容:

主要訓練: 3趟,40分鐘,Zone 3-4交界

訓練狀態與結果:

        昨天訓練時,因為下雨,車鞋淋濕了,今天穿了一雙比較少穿的,鞋型與鞋底的扣片位置和平常穿的有些微的差異,我發現必須踩得更深一點才能做出要的數據。
        3趟的訓練,第二趟最佳,第一趟最不好,而且沒有達標。TSS來到了315,看來明天是好好休息了。至目前為止,每一次的訓練掌握度越來越好,數據有愈趨穩定,這一周的TSS累積到了1233,所以下周的訓練量會減少,但是會把強度在些微拉高。

        

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